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2025-05-03 13:56:00 0
总忍不住想「清嗓子」，是怎么回事？
2025-05-02 21:13:00
走在大街上、和朋友聊天时、准备发言前……我们总会听到身边有清嗓子的声音。在喉咙不舒服时，清嗓是很多人无意识的习惯。
但这个常见的动作，可能给声带和喉咙带来伤害。
《生命时报》邀请专家，告诉你频繁清嗓的原因，并教你保护好嗓子。
受访专家
哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉科主任医师 徐平
南方医科大学南方医院耳鼻喉科主任医师 田文栋
为什么总是想清嗓子
有些人常觉得自己喉咙里有痰，反复不自主地清嗓子，还会吃些利咽的药物，但问题一直不能解决。
临床中将这种“咽喉异物感”“咽喉黏液感”称为“咽异感症”，它可能与多种因素相关。
1疾病原因
- 感冒导致的急性咽喉炎，如果好得不彻底，会造成咽喉部黏膜受损，出现痰多症状，此时会不由自主地清嗓子。若长期不治疗，可能演变成慢性咽喉炎。
- 鼻炎、鼻窦炎、鼻过敏造成的鼻涕倒流，会让人感觉咽喉异物感，总想清嗓子。
- 消化道部位的疾病，比如胃食管反流，会刺激咽喉，导致不适与程度不一的清喉咙症状。
- 常年过敏的人（如对尘螨过敏）喉咙里总是堆积着黏液，会想要不间断地清嗓子。
2不良生活习惯
日常喝水少，会导致喉咙黏膜缺水，进而导致喉咙干痒不适。
长期受辛辣、过冷或过热食物刺激，吸烟、喝酒等不良嗜好，都会对喉咙黏膜造成损害，引起不适，让人总想清嗓子。
3外部环境影响
空气中的灰尘、雾霾、飞絮、油烟等，会对人体的呼吸道产生刺激和伤害，可能引起喉咙不适和疼痛感。
4心理因素
排除了环境、疾病、生活习惯等因素后，在某些场合，比如面试、发言时，会不自觉地清嗓，这可能是紧张焦虑情绪导致的。
频繁清嗓带来3种伤害
人类的发音器官包括动力器官（呼吸系统）、振动器官（声带）、共鸣器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及构音器官（唇、齿、舌、腭等）。
正常说话时，两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动。声带黏膜波呈规律性波动，两侧声带轻轻接触发出声音。
如果频繁清嗓，可能带来以下后果。
加重声带不适
清嗓子时，两侧声带会在瞬间拉紧，呼吸道内外的气流还会猛烈地振动声带，相当于相互剧烈撞击，从而使之受损。
引发声带疾病
长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，使声带充血和水肿，可能引发声带小结或声带息肉，严重时甚至会导致急性、慢性咽炎。
伤害咽喉黏膜
咽喉黏膜表面有一层分泌物附着，起到保湿、杀菌、抗感染的屏障作用。反复清嗓可能使这层黏膜屏障受损，易导致急性、慢性咽炎。
保护嗓子，注意4个细节
想清嗓时，建议用喝水或用力吞咽唾液的方法代替。日常生活中注意以下几个细节，也能帮助保护好嗓子。
No.1科学用嗓
- 避免过度用嗓，比如大声喊叫及长时间讲话。如工作中需频繁用嗓，尽量限制其他说话时间，如减少不必要的聊天、打电话等。
- 掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流。
- 用嗓前后多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。
No.2避免刺激因素
注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，生冷食物等。戒烟限酒，避免有害物质对咽喉、声带产生刺激。
No.3调整生活作息
注意生活规律、合理，劳逸结合，不要过度疲劳，保证充足睡眠。
加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，可增强发声器官的活动能力。
No.4保持空气清新
保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所。
偶尔清嗓是一种正常的生理反应，但如果清嗓过于频繁，或有逐渐加重的情况，并伴有咽喉部的其他异常，如进食不顺，言语不清，疼痛等，建议及时到医院耳鼻喉头颈外科就诊。▲
本期编辑：吴梦瑶
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