昨日，2025大连市足球超级联赛社会竞技组的比赛在大连足球青训基地圆满落幕。市领导徐广湘、李延锋出席颁奖仪式。本届“连超”社会竞技组的赛事历时近两个月，汇聚全市各地区、各行业的9支队伍同场竞技，涵盖经验丰富的老牌劲旅与活力十足的新生力量。绿茵场上，各队为荣誉奋力拼搏，球员团结协作、技艺精湛，奉献了众
2025-07-28 07:04:00 0
你有起床气吗？4个妙招，教你缓解暴躁
2025-06-17 13:15:00
清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为“睡眠惯性”或“睡眠惰性”，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。
那么，起床气究竟从何而来？又该如何将其驱散，以愉悦的心情开启新的一天呢？
揭秘起床气
多因素引发
第一，睡眠惯性是导致起床气的重要因素。人刚起床时，脑干等脑区的觉醒中枢苏醒，而大脑皮质和负责情绪调控的脑区还没“上岗”。这时，外周神经系统逐渐敏感，体温、血压上升，心跳加快，这些信号与愤怒、焦虑等情绪相似，易使大脑产生“误判”，进而导致情绪难以控制。
第二，睡眠周期的特点也不容忽视。我们的睡眠周期分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，二者会在整个睡眠阶段交替出现。如果我们刚好在快速眼动睡眠期被唤醒，此时自主神经被激活、心跳和呼吸加快、大脑皮质活跃，肌肉却处于松弛状态，就容易出现情绪失控。
第三，起床后未吃早饭也会增加起床气出现的概率。血清素对情绪调节起着重要作用，而血清素是由色氨酸等营养物质合成的。不吃早饭，血清素水平低，人就容易困倦、情绪低落，更易产生起床气。
此外，生物钟紊乱、压力和焦虑、环境因素等都可能成为“导火索”。
缓解起床气
妙招来助力
养成良好的睡眠习惯
规律睡眠能调整生物钟，提升睡眠质量，让我们早上醒来神清气爽，还能减少压力和焦虑，降低起床气发生的概率。因此，我们要保持规律的睡眠时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体和大脑适应固定的睡眠-觉醒周期，从而提高睡眠质量。打造舒适的睡眠环境也很重要。要保持卧室安静，光线和温度适宜。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡眠。另外，要减少摄入含咖啡因的饮料，以免刺激神经系统，影响睡眠时间和睡眠质量。
要让身体缓慢“开机”
大家是否有忽然被闹钟吓醒的经历？突然被闹钟声惊醒，会让我们的大脑处于一种应激状态，导致我们感到惊吓、迷糊和情绪低落。逐渐醒来可以让我们的大脑有时间适应清醒状态，从而减轻这种应激反应。因此，我们可以选择前奏悠扬，后调逐渐激越的音频，通过声音的慢慢增大、旋律的缓慢盘旋，一步一步地唤醒身体。还可以使用自然唤醒的方式，如阳光或鸟鸣声。醒来后，不要立即起床，可以伸个懒腰，做一些简单的伸展运动、冥想、深呼吸等，让身体和大脑逐渐从睡眠中苏醒。
用积极心态主导清晨的情绪
心态会影响情绪和行为。积极的心态能帮我们应对起床时的不适，减少负面情绪。醒来后，可以尝试想想今天期待的事情或设定一些小目标，让自己充满期待和动力，也可以通过进行一些心理调节技巧，如正面思考、情绪管理和放松训练，尝试积极地思考和看待新的一天，告诉自己今天会是美好的一天。此外，起床后做些自己喜欢的事，像听音乐、浇花、做简单运动，让快乐和活力充满清晨。
用早餐开启活力一天
空腹起床的我们体内血清素水平低，难以控制情绪，这会增加起床气出现的可能。因此，起床后可以先缓慢喝一杯温水，温和地激活肠胃功能，促进身体的新陈代谢。之后，可以吃一顿营养均衡的早餐，如富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶、豆制品，提供能量的全麦面包、燕麦片、玉米，以及富含维生素和矿物质的各类新鲜水果和蔬菜。享受早餐，让身体充分吸收营养，心情更加愉悦放松，为新的一天注入活力。
起床气看似微不足道，但会给我们的生活“添堵”。通过这些小妙招，我们可以让自己在早晨更加清醒和愉快。如果你经常出现起床气的问题，不妨尝试以上方法，开启活力满满的一天！
（来源：健康北京）
相关推荐
- 详细阅读
-
合理饮用电解质水更健康详细阅读
盛夏来临，电解质水越来越多地出现在运动场、健身房及高温作业场所等地，不少人将其视为防暑降温的“补水神器”。然而，电解质水并非普通饮品，不能想怎么喝就怎么喝。 人们常说的电解质水，即电解质饮料，之所以特殊，是因为与普通饮料相比，其含有电解质成分，包括钠、钾、钙、镁等离子和葡萄糖、维生素等物质。
2025-07-16 10:56:00 0
-
司机中暑“晕”在车内，交警紧急救助详细阅读
华声在线7月9日讯（文/视频 全媒体记者 虢灿 通讯员 朱洁茹 蒋艾林）天气炎热，行车途中也要当心中暑。7月8日早高峰，就有司机因为中暑无法继续驾驶，将车停在路中间，还好周围群众及时报警，交警紧急给予救助。8日8时37分，长沙开福交警八中队接到群众报警：芙蓉路与盛世路交叉口北口，一辆白色三菱越野车停
2025-07-09 21:56:00 0
-
一个比走路还简单的动作！每天10分钟，至少带来3个好处详细阅读
先看图，你是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓△图片由AI生成这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少代价……很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。01、站一站！3个好处找上门世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南
2025-07-09 16:12:00 0
-
儒韵时评丨构建心理与社会发展的良性循环详细阅读
在快节奏、高压力的现代社会，人们在忙碌奔波中，似乎与幸福感渐行渐远。从“躺平”热词的流行，到年轻人热衷的“Citywalk”减压方式，无不反映出大众对内心平静与幸福的渴望。心理幸福感，作为个体对自我生存质量的综合评价与稳定体验，愈发成为社会关注的焦点。它不仅关乎个人生活品质，更在宏观层面与社会经济发
2025-06-30 19:09:00 0