“五一”假期即将来临，正是外出游玩、放松身心的好时节。为确保市民度过一个安全、健康、愉快的假期，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）发布出行健康提示：户外活动、旅行时这些事项要注意。户外活动安全第一◆要避免直接接触动物，与动物保持一定安全距离，避免直接接触，不触摸，不投喂，防止病原体传播以及意
2025-04-30 10:45:00 0
【微科普】教您一个有效呼吸的方法
2025-04-20 15:29:00
人类每天无数次地吸气、呼气，呼吸似乎已经成为自然而然的动作，有人说呼吸是生命的基本动作。但是，你是否真的懂得“正确”呼吸？“科学”呼吸？“有效”呼吸？“有氧”呼吸？或者称之为“呼吸瑜伽”。
今天，将带领大家了解呼吸与身体的健康关系，掌握一些改善呼吸的小技巧，教您用科学有效的呼吸来促进健康。
古往今来，呼吸被先贤与学者高度重视
历史上很多知名的学者、运动家都在用呼吸改变自己的身体机能、感受自己生命的能力。从古至今绵延不绝。有效呼吸成为一种传统的经典方法。古语有云：“呼吸到脐，寿与天齐。”
《庄子·大宗师》：古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。
清华大学生命科学学院杨茂君教授撰文表示：生命在于运动，运动是生命乃至宇宙的基本规律，细胞运动的发动机是呼吸。
学术届对呼吸的研究较为普遍
笔者2025年4月8日在万方智搜（
https://s.wanfangdata.com.cn）平台不分年限以“有效呼吸”检索233,238条文献，提示学术界研究较为普遍。赵昆、杨一朗等研究文献显示坚持练习呼吸法，对防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病以及情绪焦虑均有积极意义。
您真的会呼吸吗？
现代人由于长时间保持坐姿，尤其是办公一族，经常低头、驼背，导致了“胸式呼吸”。胸式呼吸，顾名思义，就是以胸部的起伏为主，而不是腹部的扩张。这种呼吸方式往往会造成氧气吸入量的减少，从而影响身体的供氧。说到呼吸，我们需要了解几个与有效呼吸紧密相关的概念：
一是什么是呼吸（Breathe）？我们通过什么来呼吸？
教科书的概念是指机体与外界环境之间气体交换的过程，是维持呼吸系统正常功能的生理活动。正常呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸、气体运输、内呼吸。
二是潮气量（Tidal volume）什么是潮气量？
教科书这样描述：每次呼吸时吸入或呼出的气体量，正常成人安静时呼吸一次为4～6秒为最佳，成人潮气量正常值为8～10ml/kg或400~600ml。潮气量的大小取决于呼吸肌收缩强度，胸和肺的机械特性以及机体的代谢水平。
三是有效呼吸（Eeffective respiration）什么是有效呼吸？
我们通常所说的有效呼吸是指提高肺活量、健康促进的综合方法，气道通畅，肺泡能正常地伸缩，保证气体能在肺里正常的吸入与呼出，让一次呼吸发挥最大的效能，是将缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸动作与呼吸情绪相结合，最大限度的吸气与呼气（用力吸气与呼气）正常成人男子肺活量约为3500～4000毫升，女子约为2500～3500毫升。
有效呼吸带您走进健康
您是否知道，正确的呼吸方式对身体健康有着至关重要的影响？有人说经常有效呼吸等于有氧运动等于呼吸瑜伽。不仅是空气进出肺部的过程，更是通过找寻身体与外界之间有效通气换气的“桥梁”，更高效率的输送氧气、排除二氧化碳，为人体的每一个细胞更好的提供能量，可以说，呼吸是生命的发动机。呼吸方式的调整不仅能让身体得到放松，还能帮助减轻压力和焦虑。当你用腹部呼吸时，整个身体的放松感会迅速传递到肌肉。总结起来，通过有效呼吸活化脑细胞、提高基础代谢率、减轻负能量和负面情绪、缓解紧张压力，放松身心、提高免疫力、提升内脏机能，持之以恒唤醒身体的每个细胞与机能！有效呼吸让生活变得更简单，让运动变得更流畅，让自信与快乐变得更容易，有人说“呼吸是万马奔腾生活的开始”。
科学呼吸成为生活习惯=唤醒身体自愈
虽然呼吸是我们最自然的生理活动，“吸气——呼气”这两个看似简单的动作，其实蕴含着无穷的智慧，通过科学、合理的呼吸方式，不仅能让你呼吸顺畅，改善身体健康，缓解压力，让生活变得更轻松愉悦，提升生活质量，更能让你的每一天都充满活力和清新气息，能够为生活带来意想不到的好处。下面，我们来看一些日常生活中可以用来改善呼吸的简单小技巧。
三步静态有效呼吸法：
第一步放松：选择一个舒适的位置，或坐或躺，让肌肉放松、情绪放松；
第二步有效吸气：鼻子深深地慢慢吸气，嘴唇自然微闭，手放在腹部，慢慢地感受一下腹部隆起，脑海中想象呈现生活中自然美景，心里默数1、2、3，自然保持吸气状态停留1-2秒；
第三步有效呼气：微微撅起缩唇，手放在腹部，配合呼气轻轻按下，慢慢匀速用嘴吹气，默数1、2、3、4、5、6，自然保持呼气状态停留1-2秒。
步骤一至三循环往复，每次呼吸都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼为度；腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气能够直达下丹田则更好。伴随呼吸身体放松，想象感受着自然界鸟语花香、健康幸福潜能在激发、食物、行为、精神、运动、人与天地时空的交流与沟通和谐，感受着呼吸的安逸与快乐在增加等等……
三步动态有效呼吸法：生命在于运动！有效呼吸是运动的基础形式。有效呼吸让运动竞技更轻松，让身体更健康。
步骤一频率：采用静态呼吸法，深度让肺部做最大限度的运动，让腹部配合最大限度的舒张与回复运动，让氧气与快乐通过呼吸运行到身体每个细胞；
步骤二：运动时不用思考常见的三步一吸与三步一呼，吸气时用鼻子均匀深深吸气的同时微微自然张嘴配合；
步骤三：嘴巴慢慢匀速吹气，腹部可以配合有意识内收2至3秒，寻找横膈放松感，同时舌尖轻抵上颚感受气体流出，最大呼气后保持呼气状态1-2秒，腹式呼吸模式呼出所有废气。
以上三步呼吸伴随运动循环往复，吸气两肋扩张、横膈膜下降、气沉丹田，呼气持久、稳劲、自如，每次吸呼动作达到最大限度，完成时继续保持吸呼动作1-2秒。
我们常说，生命就在一呼一吸之间，无论静息状态还是运动状态，正确的呼吸可以帮助我们提升生命能量。所以纵观呼吸这件事，重要的是，每次时间长短不重要，你要有足够的耐心和可持续，让每一次呼吸过程成为让健康与快乐慢慢融入身体的过程，成为与大自然和谐交流的过程，每一天一定会有不一样的收获，激活我们内在的生命能量，传递健康。
相关推荐
- 详细阅读
-
天水市“悦动青春 奔跑吧·青年”十公里健康跑活动举办详细阅读
【来源：天水日报】天水市“悦动青春 奔跑吧·青年”十公里健康跑活动举办每日甘肃网4月28日讯 据天水日报报道【新天水·天水日报记者王琴】4月25日，“五四”青年节来临之际，由共青团天水市委、市体育局、市总工会联合主办的天水市“悦动青春 奔跑吧·青年”十公里健康跑活动在秦州区藉河风情线欢乐广场鸣枪开赛
2025-04-28 18:47:00 0
-
2025Q1盈利加速释放，平安健康如何打通医险协同任督二脉？详细阅读
4月23日，平安健康（1833.HK）公布了2025年一季度业绩。财报显示，平安健康在2025Q1实现收入10.62亿元，同比增速高达25.8%，增速水平远超市场预期。受益于战略2.0、医险协同持续优化等举措，公司在2024年顺利实现收入增长回正，随着改革红利持续释放，2025Q1的收入重回双位数增
2025-04-28 11:42:00 0
-
通辽市儿童医学中心（原通辽市儿童医院）即将搬迁至新院区！详细阅读
✨【通辽医疗新地标 4.30 正式开诊】通辽宝爸宝妈们注意啦！家门口的 "儿童健康守护者"——通辽市儿童医学中心将于4月30日率先入驻通辽市人民医院新院区。全科室焕新升级，开启高品质诊疗新篇章！本次儿科搬迁至新院区开诊，医疗设备设施全面提档升级，患者就医环境极大改善，将更好地满足本地区内广大患儿及家
2025-04-26 10:00:00 0
-
2025新生态湾区医疗健康创新创业大赛正式启动，共筑湾区生物医药新格局详细阅读
南方财经全媒体记者吴歌 广州报道4月24日，2025新生态湾区创新创业大赛之医疗健康系列赛启动仪式在广州越秀区黄花岗科技园举行。现场人头攒动，来自生物医药领域的业内人士攥着手机满场转悠，这边刚扫完添加好友的微信码，那边又递来纸质名片，手机不时闪烁着微信好友验证的提示音，更有不少对接人直接在现场建的交
2025-04-25 16:09:00 0